2014年09月19日

2014年 注目の『DASH Diet(ダッシュ・ダイエット)』

2014年注目のダイエット!

アメリカでNo1に選ばれ、レディーガガもやっていた『DASH Diet』

栄養士などの専門家たちが選ぶ”最も健康的なダイエット”と”ベストダイエット”
に選ばれた『DASH Diet』


<DASH Dietってどんなダイエット?>

Dietary Approached to Stop Hypertension(高血圧予防の食事法)の頭文字を
とったもの

本来は高血圧症の予防・改善のために開発されたダイエットだそうです。

<方法>

1日の摂取カロリーを個々の体型や生活スタイルに合わせて、
1,200キロカロリー、1,600キロカロリー、2,000キロカロリー、2,400キロカロリーの
いずれかに定め、DASH Dietのルールに従った食事法を28日間実践す
るというもの。

<DASH Dietの食事法>

1.フルーツや野菜を毎日取る


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2.乳製品は無脂肪又は低脂肪のものを選ぶ


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3.穀類は玄米や全粒パンなどの全粒穀物にする


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4.動物性たんぱく質は脂肪の少ない肉、魚、鶏肉にする


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5.ナッツや豆類を積極的にとる


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<DASH Diet成功の秘訣>

・食物繊維とたんぱく質が豊富な豆類を積極的にとる

・動物性の脂肪は撮らないようにし、脂肪の少ない肉・魚を選び、鶏肉は皮を除く

・良質なたんぱく質が多い豆腐をとる

・トマトソースやドレッシング、スープストックなどは塩分控えめにする

・飲み物は無脂肪、低脂肪のミルク、100%フルーツ及び野菜ジュース、ハーブ
ティー、水にする

・バター、ドレッシング、ソースなど、普段の半分の量にする

・外食前にミルクを1杯飲んだり、林檎1個を食べるなどして食欲を抑える

・外食はカロリーが高いのでいつもの半分の量にする

・アルコールは1日1杯まで

・水や炭酸水を飲んでカロリーを抑える



posted by aia at 15:14| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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